こんにちは、凡歩です。10月17日の体重は82.4kg。この日も食卓と運動の記録を写真で残しました。
夕食は3人で食べて、野菜は一口くらい、ほかは自分が3分の2くらい。大皿の写真だけではわからない「食べた分」も、ひと言添えておきます。
体重82.4kg。数字は測定画面と一緒に
10月17日7時37分の記録は、体重82.4kg、BMI28.5、体脂肪率32.2％でした。
体組成の画面も記録。こちらの増減表示は7月15日との比較で、前日からの増減ではありません。
いつものセットと、食事の写真
おなじみの青汁、白湯、自家製酵素のセットから。いつもの習慣も、一枚にしておくと振り返りやすくなります。
中華まんや器の一品も、写真に残しました。
赤いトマトも、写真で残す
器やざるに並んだ赤いトマト。つやのある赤色が目を引きます。写真の枚数や器の数を、そのまま食べた回数・量として数えず、その日の記録として並べておきます。
3人の夕食。野菜は一口、ほかは3分の2くらい
食卓にはピザ、卵サンド、肉のおかず、ブロッコリー、煮物や汁物などが並びました。
3人で食べました。自分が食べたのは、野菜が一口くらい、ほかは3分の2くらいです。「3人だったから3等分」とはせず、実際に食べた分の目安を残します。
アイスも省かずに記録
食事の写真に加えて、棒アイスの写真も残っています。おやつも一緒に残せば、あとから一日の記録を見返せます。
運動の記録は53分42秒
運動機器の時間表示は53分42秒でした。距離表示は7.79km、消費カロリーの表示は249kcal。いずれも機器に表示された記録です。
今日の記録のコツ：人数と食べた量を分ける
大皿料理の日は、写真の横にこの3行があるだけで、あとから見返すときの手がかりになります。
- 一緒に食べた人数：3人
- 自分が食べた野菜：一口くらい
- ほかに自分が食べた分：3分の2くらい
細かく量れない日も、「一口」「半分くらい」「おかわりした」と、自分の言葉で残す。写真に写った量と、実際に食べた量を区別できる記録を続けていきます。
室内運動の関連アイテム【広告】
※以下はAmazonのアフィリエイト広告です。リンクから購入されると、運営者に紹介料が入る場合があります。
AmazonでSTEADYのフィットネスバイクを見る（広告）
写真の機器とリンク先の商品が同じ型番かは未確認です。
写真日記を応援していただけたら
「写真にひと言なら続けられそう」と思ったら、ブログランキングで応援していただけるとうれしいです。
以上、10月17日の写真日記を美穂がお届けしました。
コメント