今日の食事は、まずカスピ海ヨーグルトに野草酵素とオリゴ糖をたっぷりかけて食べました。ヨーグルトは体にいい乳酸菌が多いから、ダイエットにも役立つかなと思っています。
運動はウォーキングを31分して、約3.63キロ歩きました。消費カロリーは145キロカロリー。少し汗をかくくらいで気持ちよかったです。
パンが少しと、カップラーメンもありました。カップラーメンはカレー味で343キロカロリー。こうした食事のときは、野菜やトマトでビタミンを補うようにしています。写真にあるトマトは甘くておいしかったです。
夕食は揚げ物の練り物とさばみそがありました。揚げ物は妻と分け合ったかもしれませんが、しっかりニンジンなどの色も入っていて栄養がありそうです。
さらにマーボー豆腐風のものも食卓に。豆腐は低カロリーで良質なたんぱく質の源なので嬉しいです。これだけでお腹がかなり満たせました。
そして、ご飯にそぼろのようなものをかけて食べています。バランスよくタンパク質も補給できている感じ。
最後に、体重は80.5キログラム、体脂肪率31.5パーセント、BMIは27.9でした。運動もほどよくできて、食事も工夫している日なので、こんなところでしょうか。見た目よりも日々の積み重ねが大事ですね。
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